Il pi� semplice tra gli esercizi fisici consigliati per mantenersi in buona forma fisica � una passeggiata quotidiana. E' particolarmente utile per combattere quella tendenza a diventare sedentari che caratterizza spesso la terza et� e che favorisce l'invecchiamento.

Non � possibile stabilire una regola generale per la passeggiata: quanto debba essere lunga o veloce dipende dalle capacit� di ciascuno. L'importante, come sempre, � non eccedere, e per chi non � abituato a camminare all'inizio, si

potranno verificare alcuni fenomeni: un indolenzimento della muscolatura, che non rappresenta niente di grave e tantomeno una motivazione per smettere. Pi� preoccupanti in questo senso possono essere segnali quali l'affanno, la tosse, e qualsiasi segno di disturbo al petto. Oppure un senso di stanchezza che duri per pi� di mezz'ora dopo la fine della passeggiata, oppure dolori articolari. In questo caso conviene sospendere per qualche giorno il programma e riprenderlo successivamente con un impegno di durata ed intensit� minore.

Un segno che lo sforzo fisico che si sta compiendo � quello giusto � quello di poter sostenere una normale conversazione mentre lo si svolge. Un altro buon segno � che il proprio battito cardiaco non aumenti per pi� del 10-20% della frequenza cardiaca normale. E che ritorni ai valori di riposo entro 10-20' dalla sospensione dell'esercizio fisico.

Affinch� l'esercizio fisico raggiunga l'obiettivo di mantenere o migliorare le condizioni fisiche, basta compierlo per 20-30 minuti per tre volte a settimana.

Dott. Giuseppe Liotta