FUORI CASA

Uscite solo al mattino presto e dopo il tramonto, se l'aria si � rinfrescata. Evitate assolutamente di uscire fra le 11 e le 17: in queste ore l'aumento dell'ozono e degli inquinanti derivati dai gas di scarico delle automobili rendono l'aria veramente irrespirabile, e il rischio di un malore diventa molto pi� alto. A questo proposito, � utile tenere in casa una scorta di generi di prima necessit�, in modo da poter evitare di uscire quando fa molto caldo.

Usate vestiti comodi e leggeri, chiari e non aderenti, di cotone, di lino o di altre fibre naturali:
i colori scuri e i materiali sintetici trattengono il calore.

Copritevi il capo e proteggete gli occhi con occhiali da sole.
� importante anche difendere la pelle dalle scottature con opportune creme ad alta protezione, come quelle che si usano al mare per i bambini.

Se siete affetti da diabete, esponetevi al sole con molta cautela, perch� la vostra sensibilit� al dolore � minore, e potreste ustionarvi anche senza accorgervene.

MANGIARE E BERE

Bevete molta acqua, anche quando non avete sete, perch� l'intensit� di questo "segnale di allarme" naturale dell'organismo, diminuisce con l'avanzare dell'et� o con l'uso di alcuni farmaci.

Bisogna bere almeno due litri d'acqua al giorno (o 10 bicchieri); anche di pi� se sudate molto.

Evitate gli alcolici, il caff� o le bevande gassate che contengono zucchero o caffeina. Alcol e caff�, infatti, hanno effetto diuretico e, quindi, fanno perdere liquidi ancor pi� necessari quando fa caldo. Evitate anche le bevande troppo calde o troppo fredde.

Fate pasti leggeri o frequenti, senza tanti condimenti. Sono consigliati gelati e sorbetti al gusto di frutta.

Mangiate molta frutta o verdura, anche sotto forma di centrifugati e frullati.

Questi cibi contengono una grande percentuale d'acqua e sono una fonte naturale di vitamine e sali minerali.

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