FUORI CASA

Uscite nelle ore meno fredde delle giornate, evitate le prime ore del mattino e quelle serali, soprattutto chi soffre di malattie cardiovascoalri o cardiorespiratorie deve evitare di esporsi a temperature troppo rigide.

Utilizzate un vestiario che vi protegga dal freddo: guanti, sciarpa, cappello ed un buon cappotto sono degli ottimi ausili. Usate protettori per le labbra e creme idratanti per le mani per evitare che il freddo causi fastidiose screpolature. Quando si entra in un ambiente riscaldato abbiate cura di spogliarsi per evitare di sudare e di conseguenza raffreddarsi quando se ne esce.

MANGIARE E BERE

Preferire frutta, verdura e pasti leggeri: la frutta fresca e le verdure contengono vitamine esali minerali molto utili all�organismo per difendersi dalle insidie del freddo.

Un alimento raccomandato nel periodo invernale e molto utile anche quando si � malati � il brodo di pollo che contiene proteine facilmente digeribili che aiutano a dare energia apportando liquidi sempre importanti per l�organismo. E� importante reidratarsi anche d�inverno, soprattutto se si � reduci da qualche malanno, in questo caso bevande calde, come t� e tisane o semplici spremute possono aiutare a reintegrare i liquidi persi.

Altri alimenti consigliati sono la pasta e fagioli o pasta con le verdure, preferibilmente pasta integrale. I carboidrati della pasta danno subito energia e le fibre contenute nelle verdure aiutano la flora batterica intestinale buona (che ci protegge da virus e batteri �cattivi�) a crescere. Evitare alcool e superalcolici che possono aumentare i problemi di termoregolazione (scambio di calore tra il corpo e l�ambiente esterno) e quindi portare all�ipotermia.

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